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Una mente ansiosa: la montaña rusa de emociones

Nota del editor: Este artículo es la Parte 2 de nuestra Serie de la Semana de Concientización sobre la Salud Mental (18 de mayo al 24 de mayo de 2020) en apoyo de la iniciativa de la Fundación de Salud Mental. Fuerteventura Times se dedica a difundir la conciencia relacionada con la salud mental y erradicar los tabúes percibidos y los estereotipos asociados con ella al presentar historias personales de auto batallas y victorias como experiencias ejemplares para que nuestros lectores, espectadores y oyentes puedan aprender. Suscríbase a nuestro boletín de conciencia para reducir el ruido de la información y leer lo que más importa.

Cuando estoy teniendo un gran día, las cosas van bien durante semanas, incluso meses, de repente siento una caída en mi pecho. Lo reconozco Lo sé muy bien por ahora. La mente que ves es el arma más poderosa ,pero también puede destruirte. Recojo mis pensamientos, corriendo por mi mente, ¿qué es? ¿He estado estresada últimamente? ¿Algo me ha estado molestando? Medito sobre eso. Y me da cuenta de que un proyecto en el trabajo que no iba de acuerdo con mi plan, me tenía muy preocupada en el fondo de mi mente, incluso si no se reflejaba en mi comportamiento exterior. De ahí la zambullida.

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Tuve mi primer ataque de ansiedad cuando accidentalmente me empujaron de un tren lleno de gente cuando casi llegaba a la plataforma, y ​​me caí. Me tome un tiempo a superar el miedo que me había provocado, cada vez que me aventuraba en un lugar lleno de gente, tenía miedo; Por eso evité ir a lugares públicos durante meses. Pero la única forma de acabar con el miedo es atravesarlo. Así que me encontré en medio de la calle más concurrida después de meses, miles de personas apresuradas, moviéndose, gritando, un atasco de tráfico al otro lado de la carretera, yo en el metro sin aliento. Podía sentir mi latido del corazón duplicarse, mantuve una mano sobre mi pecho, cerré los ojos, tratando de calmarme, orientar mi mente al mismo momento, cancelar el ruido en el exterior y activar la calma en el interior. No funcionó durante los primeros minutos, y pude sentir mi corazón latir más rápido, pero en el décimo minuto, funcionó. Mi ritmo cardíaco volvió a la normalidad, respiraba normalmente y esa sensación de hormigueo en mi pecho se estaba liberando. Abrí los ojos y estaba bien. Luego seguí adelante y tomé el siguiente tren.

Atraviésalo

Esa fue la primera vez después de meses de tener ataques de ansiedad que retomé un tren. Me costó muchos meses, claro, pero lo hice, y esa sensación de alivio que sentí ese día es inexplicable. Se sentía como si se hubiera quitado una gran carga de mi pecho. Seguí con mi vida después de eso, completamente olvidado de los ataques de ansiedad que tuve una vez. Pensé que me había curado a mí misma. Luego volvió cuando estaba estresada por ese proyecto en el trabajo. Analicé mi patrón, cada vez que mi mente estaba cautelosa, insegura, confirmando que la sensación de arresto en mi pecho regresó. Intenté el método de cerrar los ojos. Centrarme en mi respiración y centralizarme como lo hice en el metro, no funcionó. Estaba entrando en pánico nuevamente. Me fui a casa y comencé a vomitar. Y al igual que esa pesadez en el cofre se había ido, y me sentí bien. Estaba confundida, lo que me estaba pasando. ¿Cómo reconozco mis desencadenantes de ansiedad? ¿Entonces puedo detenerlos? E incluso si los he identificado, ¿cómo sé qué técnicas calmantes usar, ya que una similar no estaba ayudando en todas las situaciones? Después de ese episodio, me había olvidado por completo de mis ataques de ansiedad durante muchos años, hasta que cuatro años no pasó nada. Volví a ser jovial y despreocupada, y estaba tan feliz en mi cuerpo, mi mente estaba en paz, incluso cuando las cosas no eran tan buenas en el trabajo, simplemente estaban bien.

Crear Armonía

Avancemos rápido unos meses hasta hoy, cuando he pasado casi tres meses en confinamiento, ya he tenido los mismos ataques de ansiedad tres veces. Pero, he aprendido mi lección ahora, en los últimos años me he centrado en crear una armonía a través de la práctica regular de meditación y yoga, tratando de encontrar un equilibrio entre mi cuerpo y mi mente, por supuesto, no lo he logrado. No soy gurú, tampoco pretendo serlo, pero todo lo que hago es que esa sensación envolvente en mi pecho nunca regrese. He hecho progresos. Me quitaron la apendicitis hace un año, lo que me estaba causando mucho dolor. Y mi sistema digestivo sufrió durante muchos meses después de la operación, donde me sentía un peso en el pecho después de las comidas individuales, y esa misma sensación regresó. Pero como dicen, el tiempo lo cura todo. La verdad más suprema que he aprendido. Comencé a practicar Dhouti, una técnica yógica para limpiar el estómago con agua. Es útil cuando se realiza por la mañana con el estómago vacío. Mi vida cambió después de eso, ya que muchas veces la ansiedad se filtra debido al ácido que se acumula en el estómago, con la práctica regular de Dhouti, borré el ácido no para siempre, pero estoy seguro por el momento, y funcionó. Mi cuarentena iba bien, no había ataques de ansiedad recientes, hasta que sucedió nuevamente. Lloraba por las noches con esa pesadez en el pecho que no se iba. Escribí todos los desencadenantes. Y comencé a mantener conscientemente una distancia segura, incluso en las redes sociales, de personas cuya energía era demasiado para mí. Continué mi práctica de yoga y dhouti, enfocándome en mi trabajo, comiendo bien, calmando mi mente, hablando con personas que me animaron, trabajando en proyectos que alimentaron a mi niña interior y nutrieron a esa mujer ambiciosa en mí. Empecé a sentirme mejor de nuevo.

Es normal sentirse abrumado durante una pandemia, o incluso cuando no hubo una pandemia, la vida es tal. Tenemos que luchar por ese equilibrio. No puedo decir que lo haya dominada, lejos de eso, de hecho, la ansiedad es algo que he reconocido, he dejado de llorar por eso pero lo identifiqué de inmediato, así puedo comenzar a controlar mi mente. Como dije antes, tu mente es un arma muy poderosa, si puedes guiarla, puedes conquistarla. Y aquí estoy, dando cada paso a la vez, nutriendo mis pensamientos, eliminando los negativos de inmediato, formando una rutina que funciona para mi cuerpo, rodeándome de personas que no me dicen que me calme, cuando tenía ataque de ansiedad pero en cambio me decian ,

«Tú puedes superar esto.»
«Estoy orgulloso de ti. Buen trabajo.»
«Dime qué necesitas ahora».
“Concéntrate en tu respiración. Quédate en el presente.
«No es el lugar lo que te está molestando; es el pensamiento «.
«Lo que sientes es aterrador, pero no es peligroso».

Y solo tener un amor constante por mí misma, después de todo lo que mi mente pasa por ser amable conmigo misma, ser comprensiva y nunca ir por el camino de la autocompasión, la ira o el sentimiento miserable. Si yo puedo controlarlo, tú también puedes.

Comunícate conmigo si estás pasando con algo similar. Estoy aquí , si lo necesita en cualquier momento 🙂

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