Una montaña de sentimientos. Quizás, un pináculo de emociones. Un poco de ambos, diría. Es difícil, exigente incluso cuando sientes demasiado pero ni siquiera sabes que estás sintiendo. Eso es normal. Cuando no puede reconocer la sensación que siente, ¿cómo sabrá cómo sentirse mejor?
En los tiempos en que vivimos, es necesario que tengamos una brújula emocional dentro de nosotros mismos y una conciencia empática sobre cómo se sienten las personas que nos rodean. Aquí es donde la rueda de los sentimientos es útil.
La rueda de los sentimientos es una herramienta que sirve como puente entre nuestros sentimientos y su expresión real. Las palabras pueden limitarse a describir o expresar su propia experiencia y en realidad no pueden comunicar sentimientos inherentes.
La rueda de los sentimientos nos ayuda a examinar esas emociones no expresadas que pueden no haber encontrado las palabras correctas para expresar y, por lo tanto, no fueron examinadas por nuestra brújula emocional. Y por lo tanto, no pudimos procesar ese momento, situación o episodio en nuestras vidas.
Con este segmento de Avalancha emocional, entenderemos la rueda de sentimientos en detalle, examinaremos cada emoción en profundidad y le daremos situaciones hipotéticas que lo harán reflexionar sobre su decisión y su verdadero sentimiento (o falta de ella) en un momento o situación.
La rueda tiene seis sentimientos centrales: enojado, asustado, alegre, poderoso, pacífico y triste. Un anillo secundario de palabras ayuda a reducir esos sentimientos. Un tercer anillo externo se vuelve aún más específico. En total, hay 72 adjetivos para vincular a sus sentimientos.
Todos nuestros sentidos están conectados; se deriva de las seis emociones predominantes de estar triste, enojado, pacífico, poderoso, asustado y alegre. Si observa estas seis emociones y baja más la rueda, de cada rama, identificará más sentimientos que surgen de la misma rueda, del mismo color.
Enfoque Emocional: Un Ejercicio de 5 minutos
- Primero, escribe esos sentimientos que te hacen sentir incómodo.
- Cuando haya escrito esos sentimientos, quiero que profundice y piense en todos los pensamientos, situaciones o incluso en las personas que lo hicieron sentir de esa manera. Por ejemplo, si se trata de «abandonado», anote todas las palabras que se le ocurran y que le hagan sentir o recordar la emoción de «abandonado».
- Después de haber escrito cada palabra relacionada con esa emoción, mírela de verdad y acéptela, acéptela, comprenda. Incluso si es una emoción imponente y no te hace sentir bien, acéptala, admítela y déjala ir. Al igual que eso, libéralo, perdónalo y perdónate a ti mismo o al entorno que te hizo sentir de esa manera.
Este ejercicio de enfoque emocional de cinco minutos es muy útil. Ya que te ayuda a procesar emociones que previamente fueron ignoradas. Este procesamiento y liberación lo ayudan a ver las cosas desde una perspectiva nueva, constructiva y progresiva para su propio bienestar. Se dice que en lo que te enfocas, crece. Del mismo modo, las emociones en las que te enfocas y confrontas se procesan, dándote la oportunidad de avanzar al siguiente capítulo de aprendizaje.
Sé amable con lo que sientes y sé fiel a tus emociones. Una comprobación diaria de las emociones es cuando verificas exactamente lo que sientes, hablas y lo resuelves si es posible, pero no dejes que se quede ahí dentro de ti.
Si no sabe lo que siente, consulte la rueda de sentimientos y haga que funcione su magia de asociar un sentimiento a su origen o circunstancia o persona.
